staż masz krótki to raz troche za duzo serii triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot [...]
Na plery bym podciaganie dal, na trica za duzo serii wlasciwie to 2 cwiczenia starcza, na nogi za malo dodatlbym cos na maszynie jak masz, barki za duzo wszystkiego. Jakis dziwny ten plan wy***ales.
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
[...] bo dziś zrobiłem jeden dzień z tego treningu. jest to trening z progresją. /SFD/2022/5/23/2652abfa5eef43aeae6ef198a792dbc2.jpg Ew taki jeszcze wymyśliłem Fullbody, może ćwiczenia w innej kolejności. Który trening był by najlepszy z tych 3. /SFD/2022/5/23/5e72c27d4dfb481885c34daa175c719f.jpg Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2022-05-23 18:42:57
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
Jestem ograniczony na silowni, nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi i dlatego mam tylko tyle cwiczen na uda i lydki ; ) A co do bicepsow to wydaje mi sie, ze jest jednak za duzo, bo pod koniec cwiczen juz nie mgoe zrobic i czuje maxymalne zmeczenie bickow, wiec chyba zrobie pierwsze cwiczenie 4 serie a potem dwa cwiczenia juz tylko po 3 [...]
na dobrą sprawe tak ,ale nie progresowałbym na rozpietkach to ćwiczenie rozciągające, wyciskanie sztangi z za karku wywal jest kontuzjogenne dla barków,dołóż jeszcze coś na nogi ,ćwiczenia izolowane rób na końcu
Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]
A to dodałbyś do tego jakieś ćwiczenia, np. zamiast tych na nogi ( łydki, przysiad), bo tego ewidentnie nie mogę. Myślisz, że z ponad 5kg mi przybędzie od czerwca do konca wakacji przy dobrej suplementacji (np.kreatyna) i dieta ?
No niestety trenowałem na siłownie planem FBW ale teraz nie mogę , a bezczynnie nie chce czasu tracic , a poki moge to sie brzuchem zajmne, a na nogi jakie cwiczenia robic ?
Po pierwsze: cwicz wiekszosc partii miesniowych: chodzi mi tu glownie o dodanie cwiczen na nogi w planie treningowym, Po drugie: jak narazie to wystarczy cwiczyc dana partie miesniowa 1 raz w tygodniu, Po trzecie: przede wszystkim stosuj jako poczatkujacy wolne ciezary, Po czwarte: wykonuj podstawowe 3 cwiczenia na dana grupe miesniowa. Po piate : [...]
-cortez- wy***ie cie,ale....w kosmos! jesli plan nie zawiera ciezkich cwiczen na nogi i grzbiet-to juz na dzien dobry jest luzacki. drugi koles tez blysnal-cwiczenia izolowane w miejsce zlozonych. rece opadaja. widze,ze wam jeszcze nalecialosci splitowe pozostaly. budowanie ciala nie polega na przecwiczeniu wszystkich miesni z atlasu anatomii. [...]
Narazie nie bede cwiczyl na nogi. Brzuszki bede robil jak skombinuje lawke skosna. Jakie radzisz cwiczenia na tylne aktony barkow i jakie na prostowniki grzebietu (jezeli mozesz to takze ile serii po ile powtorzen)
ahas a jakie cwiczenia??i na nogi tez powiedz czy moje sa ok... a wiec 25-30 min na biezni zamiennie z rowerkiem 5 serii po 20-25 brzuszkow reszta to roznie...doradz cos efektywnego plis:)
4 cwiczenia na biceps, tylko jedno na nogi jeszcze z tym kosmicznym ciezarem. wszystko lezy po calosci, dieta na 100% tez lezy
Tak patrzę na ten plan i jescze jedno , na plecach w swoim planie wpisałeś ćwiczenia na drążku, ja nie mam drążku to mógłbym dać wiosłowanie pół sztangą 4s np. ? i przez jaki czas mam ćwiczyć na tym planie bo wybrałem twój w którym nogi są osobno, a i po jakim czasie dorzucać serie np. nie 4s tylko 4x12, 4x10, 4x8, 4x8
sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty
[...] pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w przód 3s 4.arnoldki 3s Wtorek: brzuch 2-3 ćwiczenia na brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Superseria: ugin.przedram.ze sztangą3s wyciskanie sztangi do czoła3s Superseria: Ugin. z supinacją 3s Odwrotne [...]
Brakuje MC w plecach. Zostawiłbym po 2 ćwiczenia na bica i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, [...]
Kupiłem zestaw Super Strong czyli 113 kg. W zestawie tym mam 7 gum i np. zrobienie ćwiczenia na klatke tylko 2 pomarańczowymi i czarną (rączki na dwóch końcach – ok. 37 kg) daje popalić bo ćwiczenie robi się na stojąco z stoperem w drzwiach, to sprawia że jestem prawie cały napięty tj plecy i nogi żeby utrzymać równowagę, z wszystkimi [...]
Fisz_86 Weź pod uwage też ze mozesz za bardzo dojechac biceps i triceps i nie bedzie roslo... z mojego doswiadczenia wiem ze najlepiej robić max 8 seri na mala grupe miesniowa przy duzym obciazeniu. Weź tez pod uwage zeby poprawnie wykonywac cwiczenia np uginanie ramion ze sztanga zeby sie nie kolysac itp. Uwazam ze pojdzie ale ja bym na Twoim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
